Alimentos que ajudam a emagrecer
Todas as
atividades realizadas pelo corpo consomem energia. Isso inclui o processo digestivo,
que pode ser usado a seu favor para emagrecer
quando o que está em questão são os alimentos termogênicos. Esses alimentos são
capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o
processo metabólico.
As
substâncias termogênicas têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal,
acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese podem
ajudar no controle de emagrecimento e obesidade.
Devem
tomar cuidado para não abusar desses alimentos, crianças e gestantes, pessoas
com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias, pois podem elevar a
pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia. É contra
indicado a pessoas com hipertireoidismo, pois levará a perda de massa muscular.
Os
alimentos termogênicos são:
Pimenta vermelha: A pimenta dedo de moça, especificamente é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica. Modo de uso: ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.
Chá verde (Camellia sinensis): Utiliza ainda mais a gordura como fonte de energia. Modo de uso: deve ingerir três xícaras de chá por dia durante três meses. Cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde, 6 horas antes de dormir.
Canela: A canela possui alto teor de cálcio, sendo importante para o emagrecimento. Modo de uso: polvilhada por cima de frutas (uma colher de chá rasa).
Gengibre: Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Modo de uso: consumir de diversas formas, cru, para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas. A quantidade indicada: duas fatias pequenas.
Chá de hibisco: Aumenta a temperatura corporal durante a digestão. Modo de uso: um litro do chá por dia, usando uma colher de sopa da flor.
Alimentos com Ômega 3: Encontra-se em peixes, como: salmão e atum, e em oleaginosas, como: castanha-do-pará, nozes, semente de linhaça e quinua. Ele melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.
Água gelada: Pode te ajudar a emagrecer!!! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). Modo de uso: ingir oito copos de água por dia, aumentando seu gasto calórico em até 200kcal.
Além dos alimentos termogênicos, existem outras medidas de controle e prevenção da obesidade. É importante uma dieta alimentar equilibrada juntamente com a prática de atividade física aeróbica, com intensidade moderada. Além da fórmula: reeducação alimentar + atividade física.